摘要：大家有真正了解过睡眠这回事吗？也许未必。我们不妨先回忆一下自己最近的睡眠情况，比如：你平均每天的晚间睡眠时间有几小时？能满足8小时吗？是否能从天黑一气儿睡到天亮？一觉起来之后觉得全身轻松，还是觉得根本没休息过来？你觉得自己的睡眠质量是好是坏...
大家有真正了解过睡眠这回事吗？也许未必。我们不妨先回忆一下自己最近的睡眠情况，比如：
你平均每天的晚间睡眠时间有几小时？能满足8小时吗？是否能从天黑一气儿睡到天亮？
一觉起来之后觉得全身轻松，还是觉得根本没休息过来？你觉得自己的睡眠质量是好是坏？
不少网友表示自己长期难以满足一天睡够8小时的睡眠标准，原因有很多，常见的比如：
工作等原因造成作息时间不规律，很难做到早睡早起，有时候甚至会熬夜；
睡眠质量不太好，断断续续的睡眠时间加起来也不够8小时……
其中，很多人以为不足8小时的睡眠质量是很差的，觉得只有达到这个基本标准才能维护身体的健康，而长期没有改善睡眠质量，容易使人变得心情烦躁和焦虑，甚至有不少人认为睡眠不好可能与某些疾病挂钩。
这种说法也不是没有一定的道理，比如接下来这个案例：
来自河北的罗女士今年45岁，两年前去医院内分泌科查出患有重度甲状腺功能亢进症（简称甲亢）。
当时，她的症状已经非常明显：
身材消瘦、双眼突出、颈部下方甲状腺肿大、举手颤抖、心跳过快，同时还有吃得多拉得多、严重失眠、免疫力下降等症状。
医生根据检查数据，结合罗女士自身情况为她制定了治疗方案，并且告诉罗女士及其家人，这种病因为比较容易复发，所以治疗起来需要耐心，治疗周期的话，短则一年半载，长则三五年也有可能。
据了解，早年间罗女士就有睡眠不好的问题，别说满足8小时的睡眠了，她经常眼睁睁看着天一点点亮起来。只是起初大家以为这是她心思过重、情绪焦虑导致的，只要劝她放宽心就会好些。
但是后来，罗女士的睡眠质量长期没能得到改善，并且之后一些症状逐渐出现，这才引起了重视，去了医院。主任医师表示，如果能早点就医，情况会好很多，睡眠质量也可以早点改善。
除了疾病因素，还有一种情况也需要引起重视，比如下面这个案例：
来自四川绵阳的李大爷今年69岁，近期一直被睡眠问题所困扰，他表示自己明明养成每天睡够8小时的好习惯，可还是经常觉得休息不过来，精力不充沛，时间长了浑身不舒服，害怕健康是否出问题，于是去医院问诊。
医生了解了几个问题之后逐渐发现端倪：
李大爷所谓的每天睡够8小时指的并非夜间持续睡眠8小时，而是一天24小时之内所有睡眠时间零零碎碎加起来满足8小时。
他的夜间睡眠质量很差，每到凌晨3：00左右会醒一次，醒了就很难再入睡，这是他白天精力不充沛的一个重要原因。
晚上睡不好，白天再补觉，时间长了以后，李大爷的生物钟发生混乱，夜间失眠的问题就逐渐加重了，这才给他带来了诸多烦恼。
关于睡眠，里面的学问可大了，以往大家对于“健康的睡眠标准”的了解也许不太科学，接下来我们就一起重新科普一下。
一、“睡够8小时”真的是健康睡眠的基本标准吗？
实际上，“睡够8小时”这个概念并不适用于所有人。人的体质存在一定差异性，每天需要睡多久能够满足休息的需要也是因人而异。比如：
有的人每天只要睡够5-6小时，醒来之后就能感到精力充沛，而有的人需要睡8-10小时才会明显感受到疲惫感的消失，这些都是合理的范围。
所以，每天到底睡眠时间保持在几个小时，还是需要结合自身实际情况来调整，并且，睡眠质量的好坏比能睡够几小时更为重要。
一般来说，深度睡眠久一点对于缓解疲劳、恢复体力来说意义更大，而浅度睡眠则无法更好地满足我们的休息需求，所以起床后依然会感到很累。
综上所述，大家不要过于听信“一天满足8小时睡眠时间才健康”的说法，不建议将其视为健康睡眠的基本标准。
二、睡眠时间过短或者过长对身体可能有哪些坏处？
美国曾经有一份专项研究，该研究随机抽样了100万个成年人参与为期6年之久的调查统计，结果发现：
其中每天满足6-7小时夜间睡眠的人比低于4小时或高于8小时的人更长寿一些。
1.睡眠时间低于4小时：
首先，不论男女，睡眠时间长期低于4小时的话，体内各种激素分泌无法达到正常水平，就比较容易出现内分泌紊乱的情况。
长久的内分泌紊乱会影响各种脏器的正常工作，从而影响我们的免疫力。免疫力如果降低，人体感染各种细菌和病毒的概率就会提升，可能诱发感染性疾病。
其次，长期缺觉还容易刺激血管发生痉挛，从而影响血液正常流动速度，使多个脏器出现供血不足，诱发一些疾病。
比如：长时间大脑供血不足可能诱发脑部疾病，心脏供血不足容易心跳过快，诱发心血管疾病，如冠心病等。
2.睡眠时间超过8-10小时：
首先，体内代谢速度缓慢，我们的肌肉组织得不到足够的养分供应，醒来就会比较容易有疲惫感，所以很多人睡多了之后反而觉得更累。
其次，睡过头还有可能对我们的脏器不好。比如：
即使胃里已经没有了食物，胃酸也不会停止分泌，不按时起床吃饭的话，胃液会逐渐损伤胃粘膜，诱发胃部疾病；
我们在睡觉的时候，心脏也在休息，睡得太久会一定程度上影响心脏的工作节奏，等我们醒来之后，稍加运动就有可能突然加重心脏的工作负担，出现胸闷、心慌等情况，长此以往对健康不利。
另外还有一点，长期过度睡眠使脑细胞活跃度降低，大脑长时间处于抑制状态，对我们的记忆力也有一定影响，需要引起重视。
三、不同年龄段的人如何调整睡眠时间对身体有好处？
人在不同的年龄阶段对于睡眠的需求是不一样的。简单来说，从刚出生4个月大的宝宝一直到18岁成年之前，对于睡眠的需求其实差不多，成年之后才有了一定变化。
整体来看，人的睡眠需求是随年龄增长不断降低的。
对于不同年龄段的科学睡眠时间，我们可以看看美国相关研究总结出的一个参考：
出生1-3个月的婴儿建议睡够14-17小时为宜；
4-11个月的婴幼儿建议睡够12-15小时；
1-2岁儿童建议睡够11-14小时；
3-5岁儿童建议睡够10-13小时；
6-13岁儿童建议睡够9-11小时；
14-17岁青少年建议睡够8-10小时；
18-64岁建议睡够7-9小时；
65岁以上老年人建议睡7-8小时左右。
人在成年之后，一般建议早上6：00-7：00起床，晚上22：00-23：00左右休息，坚持正常规律的作息就好。具体每天夜间睡眠时间多久更适合自己，只要第二天不会感到疲惫并且精力比较充沛就可以。
四、睡眠质量差用什么方法能得到改善？
对于睡眠质量较差的朋友来说，第一关就是需要看看自己现阶段是不是心态需要调整了？
如果最近心理压力较大，出现一定程度的焦虑，可以尝试找个适合自己的解压方式，避免神经衰弱的情况出现。
如果情绪良好还睡不好，可以考虑是否有过暴饮暴食、是否吃过辛辣刺激及不好消化的食物，或者是否近期有过节食减肥？
建议每顿饭吃个六七成饱，尤其晚饭以清淡为主，避免增加消化系统的工作负担，影响睡眠质量。平时饮食建议合理搭配膳食结构，多吃蔬菜水果、鱼肉、蛋类，切忌偏食、挑食。
如果以上情况都排除了，就考虑一下是不是自己的体育运动过少导致了睡眠质量不好呢？
不论是年轻人还是中老年人，都建议适当进行力所能及的有氧运动，提升一下肺活量，坚持一段时间会发现入眠时间有明显缩短，睡眠质量也会得到改善。
还有一点很重要，睡觉前不要抱着手机玩太久，尽量把手机放得远一点，不要看气氛过于紧张刺激的电影，也不要跟家人交流太复杂的话题，这些会拖延入睡时间。
最后，可以预留15-30分钟用来泡脚，促进血液循环，令大脑里的血液流动减少，产生困意，还可以喝一杯热牛奶促进睡眠。
如果通过以上调整仍然不能改善睡眠质量，并且伴有一些不适症状的话，建议尽早去医院就诊，根据医嘱进行对症治疗。
